Jak usnout do 60 sekund Máte večer co večer problém usnout? Měli byste zkusit metodu, která se nazývá dýchací technika 4-7-8. Tato dýchací technika slibuje, že usnete za 60 sekund. Zní to dobře, ne? Dýchací technika vychází z toho, že dýcháte podle schématu 4, 7, 8. Je velmi zajímavé, že se takto plíce lépe naplní kyslíkem a zároveň se zklidní mysl. Někteří lidé mají problém usnout. Můžeme to připsat nevhodné večeři, příliš mnoho obrazovkám a světlu kolem postele a samozřejmě stresu. Je neuvěřitelně složité za takových podmínek vypnout mozek a dát mu na noc přestávku. Co to tedy je, metoda 4, 7, 8, nebo jinak řečeno, dýchací technika 4-7-8? Tuto metodu vytvořil lékař (Andrew Weil), který se zabýval meditací, dýcháním a možností neutralizovat stres. Je to velmi jednoduché. Postup je následující. Nádech nosem (4 sekundy), zadržení dechu (7 sekund) a výdech ústy (8 sekund). Takto se sníží tep srdce a zároveň se v mozku uvolní chemikálie, které působí na člověka uklidňujícím dojmem. Pokud jste skeptický, vyzkoušejte to. Někteří lidé usnou už po třech opakováních, takže problém usnout je do minuty vyřešen. Tato dýchací technika není dobrá pouze při usínání. V okamžiku, kdy člověk začne pociťovat stres, z endokrinního systému se začíná vylučovat adrenalin. Tím se zvýší tep srdce a člověk se začne cítit nervózně a nepříjemně. Tento stav ho nutí dýchat rychle a povrchně. Pokud ale použijete tuto metodu dýchání, neutralizujete přirozený vliv adrenalinu na vaše tělo, takže ho vlastně donutíte zpomalit srdeční tep. Zpočátku se můžete cítit trochu nesví. Po chvíli ale zaznamenáte, jak se srdeční tep zpomaluje a vaše mysl pročišťuje. Tak proč to nezkusit hned dnes večer? ještě si řekneme, nějakých 10 tipů kdyby na vás tahle metoda nefungovala 1. Dýchejte levou nosní dírkou Může se to zdát divné, ale tento jogínský trik zklidňuje mysl a snižuje krevní tlak. Lehněte si na levý bok a stlačte pravou nosní dírku, abyste dýchali jen tou levou. Tato metoda je ideální, když nemůžete spát kvůli horku nebo máte návaly horka způsobenými menopauzou. 2. Uvolněte svaly a relaxujte „Ležte na zádech a zhluboka dýchejte nosem. Poté pomalu od palců přes stehna, břicho, hruď a ruce až po hlavu postupně zatínejte svaly a následně je uvolňujte,“ říká expert na úzkosti Charles Linden. Proces poté opakujte opačně, tedy od hlavy k prstům u nohou. 3. Snažte se zůstat vzhůru! Lékaři to nazývají spánkovým paradoxem – pokuste se zůstat vzhůru! Namlouvejte si, že jednoduše nebudete spát. Vaše mysl začne protestovat! Mozek neumí takovéto signály dobře zpracovat, vykládá si je totiž jako povel k tomu jít spát. 4. Zrekapitulujte si den Vzpomeňte si na vše, co jste v daný den dělali – od rána do večera. Co jste prožili? S kým jste mluvili? Co jste slyšeli? Rekapitulace dne pomáhá vaší mysli zbavit se starostí a díky tomu lépe usnete. 5. Koulejte očima Zavřete oči a třikrát pomalu protáčejte oči směrem nahoru. Podle fyzioterapeutky Sammy Margo tato aktivita simuluje to, co se s našima očima běžně děje během spánku. Protáčení očí tak může fungovat jako spouštěč tzv. spacího hormonu. 6. Meditace představivostí Představte si nějaké místo, kde se cítíte příjemně a bezpečně. Aby tato metoda fungovala, musíte zapojit alespoň tři smysly. Představte si tedy například vůni květin, které se na vašem klidném místě vyskytují, pomyslně vnímejte trávu pod nohama a poslouchejte zvuky z okolí. Spánek by se měl dostavit brzy. 7. Jogínské óm Zkuste i tradiční jogínskou meditaci. Sedněte si do příjemné polohy, ideálně tureckého sedu, zavřete oči, uvolněte se, zhluboka dýchejte nosem a vydejte ze sebe dlouhé „óm“. Proces šestkrát opakujte, zaměřujte se přitom na vibrace, které rezonují ve vašem hrudníku. Až meditaci dokončíte, řekněte si, že jste připraveni jít spát a velice pomalu se odeberte do své postele.
Jak dosáhnout netradiční krásy? Zkuste tyto triky a tipy a nebude litovat!
Získání krásy je mnohdy nadlidský úkol, make-up nám může pomoct, ale pouze jen na chvíli a pleti moc nepomáhá a tak skvělému vzhledu pomůžeme zevnitř! Někdy se krása nachází na těch nejméně pravděpodobných místech: v chaotickém účesu na hlavě, kouřovém nátěru očního make-upu nebo návalu tváří po tvrdém tréninku. Krása není dokonalost, někdy je to ještě přesvědčivější, když je netradiční a tím více zajímavá. Na stejných liniích jsem zjistila, že některé potraviny, které nám dělají hezčí vzhled a dojem. Některé potraviny, které nám pomáhají zlepšit vzhled naší pleti nebo urychlit metabolismus jsou naprosto ošklivé, páchnoucí a štiplavé . Ne všechny přírodní krásy jsou krásné a sladké jako maliny a granátová jablka. Podívejte se na můj seznam sedmi nejpravděpodobnějších potravin, díky kterým je vaše pleť, nehty a vlasy jsou a budou docela krásné. Snažím se je jíst tak pravidelně, jak je to jen možné – a ujistěte se, že si to dvakrát vyčistíte!
Mořská řasa
Mořské řasy, jako dulse, nori nebo kelp, jsou neuvěřitelně koncentrovaným zdrojem výživy, zejména minerálů, jako je železo, mangan, jod, měď, zinek a selen, které jsou důležité pro krásu. Zinek i železo jsou silné vlasové esence, zatímco mangan je důležitý pro silné kosti a pojivovou tkáň. Jód v mořských řasách je zpracován štítnou žlázou, aby se stal hormonem štítné žlázy, který stimuluje produkci energie a růst vlasů a nehtů.
Nutriční kvasinky
Nutriční kvasnice mohou být získanou chutí, ale s vědomím, že jsou baleny s vitamíny B-komplexu zpevňujícími kůži, 18 aminokyselin a impozantní řada minerálů jistě pomáhá při učení se milovat. Nutriční kvasinky jsou také kompletním proteinem. Posypeme některé z popcornu, který je nasáklý vzduchem, pro pikantní svačinu, která je skvělá pro vaši pokožku.
DOPORUČUJEME:Péče o pleť – 10 jednoduchých pravidel a vaše pleť bude zářit!
Jablečný ocet
Surový, nefiltrovaný, nepasterizovaný jablečný ocet může pomoci trávení stimulací žaludečních kyselin, podporou zdravého růstu střevní flóry a vyvážením pH. Je to potrava pro kůži, kterou mnozí přísahají pro dobré trávení. Pokud nejste připraveni pít lžíci přímo z láhve (nebo zředěnou v šálku vody), posypeme ji na saláty namísto vinaigrette.
Sardinky
Některým vůbec vonět nemusí, ale sardinky jsou cestou k cíli krásy. Patří mezi skupiny olejovitých, studených vodních ryb, které jsou dobře známé pro vysoký obsah omega 3 a protizánětlivé účinky, díky čemuž jsou nutností pro zdravou, pružnou, čistou pleť. Sardinky jsou také plné vápníku a vitamínu D pro silné kosti (docela krásné, ne?). Pokud jste hnusný o jíst tyto malé ryby, koupit vykostěné, bez kůže odrůdy. Trochu se rozprostřete na krakování nebo na lůžku ze zelení s citronem na vrcholu.
Zelí
Tento vegetariánský pokrm je nabitý anti-agingovými fytonutrienty a antioxidantem sulforafanem, který pomáhá tělu vyrábět další silnou protizánětlivou antioxidační sloučeninu zvanou glutathion. Silný zápach zelí ve skutečnosti odráží jeho výhody: zelí je bohaté na síru, opravdovou krásu živiny, která bojuje s infekcemi, čistí játra a posiluje vlasy, kůži a nehty.
Pokud se vám líbí naše příspěvky sledujte nás i na instagramu!
Kysané zelí
Více než hot dog topper, zelí je zažívací síla, díky hojnosti dobrých bakterií (tzv. Laktobacilli), které vznikají při jeho kvašení. Tato zdravá bakterie podporuje produkci trávicích enzymů, udržuje vaše břicho šťastné a vaše trávení běží hladce, což se odráží v klidné, zářící kůži.
Česnek
Antibungikum, antifungální sloučenina zvaná allicin, která se nachází v rozdrceném nebo nasekaném česneku, mu dodává jeho čistící, imunitní a posilovací vlastnosti. Česnek je výborný pro oběh a obsahuje síru pro zdravou pokožku a vlasy. Česnek je nejlépe konzumován čerstvý, když jeho antioxidační výhody jsou nejvyšší. Smíchejte několik hřebíček do vlastního domácího humusu nebo guacamole, abyste získali co nejvíce výživy z čerstvého, syrového česneku.
Náramek, kterí vám dá elektrický šok, pokaždé co si budete kousat nehty nebo jíst fastfood!
Na Amazonu si teraz môžete kúpiť vychytávku s názvom Pavlok bracelet (Pavlokov náramok). Funguje na princípe miernych elektrických šokov (presne o sile 350 voltov), ktoré vám náramok dá vždy, keď „zazlobíte“ alebo ak keď prepadnete svojmu zlozvyku viac, než je zdravé.
Elektrický výboj o tejto sile nie je nijako bolestivý, výrobca ho prirovnáva k tomu, keď sa dotknete kovovej kľučky potom, čo ste sa pred tým nabili statickou elektrinou. Skôr ide o to, že váš mozog si toto upozornenie po nejakej dobe spojí s onou aktivitou, ktorej sa chcete zbaviť, a skrátka s ňou prestane.
Pokračování na další stránce
ZAHREJ SI: Travian
Vstup do příběhu kompletně vyprávěného komplexní sítí hráčských akcí. Cestuj ve světě tak obrovském, že i nejrychlejšímu jezdci trvá jeho přejetí několik dní. Lítí Germáni, neústupní Římané a zruční Galové budou na tvé straně – nebo v cestě. Obchodní systémy provozované hráči umožňují schopnému člověku vydělat jmění.
Péče o pleť – 10 jednoduchých pravidel a vaše pleť bude zářit!
Péče o pleť o jedna z nejdůležitějších věcí v životě. Porozumění složek v produktech osobní péče se může stát velmi obtížné, ohromující a matoucí, že máme tendenci se na to vykašlat a koupit to co nám voní, nebo se nám líbí. Zanechává nám tolik informací, že nemůžeme kontrolovat úplně všechny. Nemusíš být dokonalý, stačí vědět jen pár pravidel. Můžete začít provádět jednoduché změny ve svém každodenním životě, abyste snížili svou expozici, a to tak snadno, jak se dostanete na polici v obchodě.
Použijte méně / omezte expozici
Péče o pleť začíná s produkty. Projděte si koupelnu a buďte upřímní, co opravdu potřebujete. Oddělte všechny své výrobky do dvou kategorií, „musí mít“ a „proč“. Když dělám toto třídění make-upu jsem vždy ohromena množstvím extra produktů, které máme všichni. Viděla jsem někoho s až 10 různými vůněmi kondicionéru, stejně jako lesk zesilovače a vyhlazující krémy, které byly použité po každém praní. Jedním z mých nejoblíbenějších příkladů byla žena, která 6ti různými „zázračnými“ krémy bojovala proti stárnutí, a to přes den. Když jsme začali s její tvorbou, pomyslela si, že se musí vzdát těchto výrobků a že to nedokáže, stačilo, aby si zašla na terapeutickou židli. Po spoustě coxingu a ujištění, že nejen ona, ale i planeta budou zdravější, ale kdyby to udělala 2 měsíce, uviděla, že její „zázraky v nádobě“ zrychlují její pleť rychleji díky všem chemikáliím, které byly naplněny. Slíbil jsem jí, že dokáže ušetřit peníze, čas, energii, své ego a planetu najednou.
Pokračování na další stránce
